Tipos de terreno para entrenar running y sus ventajas

Si quieres conocer una alternativa para variar tus entrenamientos, puedes iniciar conociendo los terrenos que podemos experimentar en el running.

Usualmente, cuando hablamos de la práctica de running, resaltamos la importancia de una buena guía de entrenamientos, la indumentaria específica del deporte como lo son unas buenas zapatillas, el uso de relojes GPS que nos marquen, el pace, la alimentación, las fases del entrenamiento (calentamiento, trabajo central, vuelta a la calma, estiramiento), y entre otras cosas que vamos descubriendo cada vez que incursionamos en la cultura del running.
Sin embargo, pocas veces recalcamos las ventajas que obtenemos de los terrenos en los que corremos, por ello en el siguiente post conocerás qué relevancia tiene cada superficie y el provecho que tiene cada una de estas.

Asfalto

Esta superficie te proporcionará regularidad y firmeza, lo que significa que será ideal para desempeñar entrenamientos a un ritmo continuo, es decir, en los que se mantiene el mismo pace en distancias prolongadas. Por su parte, al ser un terreno con alta dureza, esto puede ocasionar molestias en las articulaciones y músculos, debido al retorno de energía que genera el impacto. Es necesario emplear un calzado con alta amortiguación y rotar el tipo de terreno para mitigar el riesgo de lesión.

Pista sintética

Se encuentra catalogada dentro de las superficies firmes, pero se caracteriza por tener mayor flexibilidad, facilidad para alcanzar ritmos fuertes y desempeñar una práctica controlada sin pausas repentinas, pues no habrá distracciones de semáforos, pasos peatonales o mascotas que se atraviesen.
De igual modo, el material sintético de la pista genera un efecto rebote que puede causar dolores en el tendón de aquiles o sobrecarga de gemelos, por lo que se recomienda variar la dirección de la corrida, calentar muy bien, hacer un estiramiento consciente al final de la práctica y si es necesario, emplear elementos para liberación muscular, como lo son los rodillos.

Pistas naturales

Las trochas o senderos naturales, es otro escenario empleado para correr. Es un terreno variado con piedrillas y tierra que suministran al corredor una amortiguación natural ideal para el cuidado de las articulaciones. Además, es un espacio que otorga mejor calidad de aire. Sin embargo, la variación de las pistas forestales le dan mayor dificultad y esfuerzo a la práctica, ya que podrás encontrarte con falsos planos que te harán fortalecer los músculos.

Cinta

Las trotadoras nos habilitan un espacio indoor para correr, que nos brinda comodidad y una alternativa eficaz cuando no contamos con mucho tiempo o estamos en temporada de lluvias. A su vez, la superficie de la cinta es suave, ideal para el cuidado y descanso de los ligamentos y tendón de Aquiles.

No hay una superficie ideal, como vimos cada terreno brinda beneficios específicos más ligados al tipo de entrenamiento a desarrollar (trote continuo, ritmos fuertes, fuerza) o el nivel de impacto en articulaciones y tendones. Lo importante es variar los terrenos urbanos y naturales para complementar los entrenamientos y la experiencia en cada corrida.

Paula Montengro

Deportista apasionada por el running

Decathlon Colombia

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He sido una apasionada del running en los últimos 10 años y descubrí que nunca es tarde para empezar.

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RESUMEN