¿Aletas cortas, medianas o largas? Descubre los beneficios de nadar con aletas y elige las ideales para mejorar tu técnica y potencia. Guía Decathlon.
La respuesta es sencilla: Cualquier persona puede hacerlo. No importa si estás iniciando en tus entrenamientos o si ya eres un experto en el mundo acuático.
Lo importante es saber qué tipo de aleta se ajusta más a tu necesidad técnica. Si no tienes experiencia, deberás empezar con un trabajo progresivo (pocos metros al inicio) para acostumbrar a tus tobillos y evitar sobrecargas musculares
Las aletas de pala larga
Diseñadas para moverte suavemente pero con mucha potencia.
El beneficio: Permiten recorrer largas distancias con menos movimientos de piernas. Sin embargo, exigen más fuerza en los cuádriceps y glúteos. Ayudan notablemente a mejorar la flexibilidad de los tobillos debido a la presión del agua sobre la pala extendida.
Aletas de pala mediana
Son el punto medio perfecto entre propulsión y trabajo muscular. Al mover un poco más de agua que las cortas, exigen más fuerza en las piernas pero permiten mantener un buen ritmo. Son muy versátiles y fáciles de adaptar para cualquier nadador.
Aletas de pala corta (Las favoritas para entrenar)
Son ideales tanto para nadadores amateurs como experimentados. Su gran ventaja es que ayudan a mantener una posición corporal más alta en el agua sin provocar una resistencia excesiva.
¿Por qué usarlas? Permiten una frecuencia de patada muy similar al nado natural (sin aletas). Son perfectas para trabajar la técnica y corregir la postura de las caderas.
Más allá de la velocidad, incorporar aletas a tu rutina te traerá estas mejoras físicas:
-Mejora la flexibilidad de los tobillos: Vital para una patada eficiente.
-Fortalece todo el tren inferior: Trabajarás intensamente cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
-Posición hidrodinámica: Al elevar las piernas, tu cuerpo se alinea mejor, reduciendo la resistencia al agua.
-Velocidad con menor esfuerzo: Te permite sentir la sensación de fluidez (flow) en el agua.
-Mejora la coordinación: Te obliga a sincronizar el batido de piernas con la brazada.
-Técnica de nado: Te ayuda a concentrarte en la brazada mientras las aletas se encargan de la propulsión.
-Resistencia cardiovascular: Al mover más agua, tu corazón trabaja con mayor intensidad.
Para evitar lesiones (como calambres o tendinitis) y sacar el máximo provecho, sigue estos tips de nuestros expertos:
-Calentamiento previo: Nunca empieces a máxima intensidad con las aletas puestas. Nada unos metros suaves antes.
-Patada corta y fuerte: Evita doblar demasiado las rodillas; el movimiento debe nacer desde la cadera.
-No las utilices siempre: Combina series con y sin aletas para no perder la sensibilidad natural del pie en el agua.
-Alarga tus brazadas: Aprovecha la propulsión extra para deslizar más en cada brazada.
-Coordinación: Mantén el ritmo entre el tren inferior y el superior.
Si tienes dudas sobre tu talla o el modelo ideal, acércate a nuestras tiendas y asesórate conmigo y mis compañeros apasionados por la natación.
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