¿Por qué es tan importante fortalecer y movilizar la cadera?

Trabaja tu cadera y notarás cómo mejora tu técnica de carrera, incrementa tu eficiencia y previenes la aparición de lesiones .

Resumen

1 ¿Por qué es tan importante la estabilidad de tu cadera?
2 Beneficios.
3 Algunos ejercicios que puedes implementar en tus sesiones de entrenamiento.
4 Complementa con ejercicios de movilidad de cadera antes de salir a correr.

A veces solo nos enfocamos en correr, ocasionalmente fortalecemos nuestros grupos musculares (tren superior, tren inferior, abdomen) y olvidamos por completo nuestra articulación de la cadera, es por eso que hoy te hablo de la importancia que tiene y te comparto algunos ejercicios que puedes practicar en casa antes de salir a Correr.

¿Por qué es tan importante fortalecer y movilizar la cadera?

¿Por qué es tan importante la estabilidad de tu cadera?

La articulación de la cadera se sitúa en el centro de nuestro cuerpo, por esto es tan importante, cuando corremos estamos en un solo apoyo, alternando pie derecho y pie izquierdo, donde la pierna soporta toda la estabilidad. Deberías implementar ejercicios de fortalecimiento del glúteo medio, ya que es el encargado de que la pelvis se mantenga alineada cuando levantamos una pierna y nos quedamos en apoyo unipodal. El fortalecimiento de los músculos de la cadera es primordial para mejorar la flexibilidad de cadera al correr.

Beneficios.

Mejora tu técnica de carrera, no harás sobre esfuerzos y tendrás una mayor eficiencia. Reduce el riesgo de lesión, estarás más protegidos a los impactos repetidos contra el piso(asfalto, grama, adoquin, etc.) Disminución de la probabilidad de aparición de síndrome de la banda iliotibial o rodilla del corredor.

Algunos ejercicios que puedes implementar en tus sesiones de entrenamiento.

Estos ejercicios puedes implementarlos en tu sesión de entrenamiento.
- Peso muerto con una sola pierna.
- Puente elevando la cadera. - - Plancha elevando la cadera.
- Sentadilla con una sola pierna
-Tijera.

Complementa con ejercicios de movilidad de cadera antes de salir a correr.

A la hora de conseguir mayor movilidad de cadera es indispensable introducir una serie de ejercicios activos y pasivos en los que entren en juego los flexores de la cadera. Si te falta movilidad de cadera lo más seguro es que empieces a compensar con la zona lumbar y esto puede ocasionar dolor en la espalda baja. La movilidad se puede trabajar como parte del calentamiento dinámico en el día a día antes de empezar tu entrenamiento. Estos son solo algunos de los ejercicios que puedes realizar:

- Zancada lateral
- 90/90
- Zancadas de spiderman
- Zancada hacia adelante con apoyo de rodilla.

Después de unas semanas de haber realizado estos ejercicios, notarás la diferencia, tu cadera se elevará, estarás más ligero, flexible y economiza energía. Puedes incluir más ejercicios e incrementar la duración. ¡Disfruta del cambio!! ¡Espero que estos ejercicios te funcionen, nos vemos en la carretera!!

Johanna Piza

Deportista apasionada por el running

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