¿Cómo enfrentar una carrera de fondo?

Es indispensable e importante tener una muy buena hidratación, pues  normalmente  debemos consumir mínimo 3 litros de agua al día y cuando entrenamos.  La cantidad de agua dependerá de la cantidad de kilómetros recorridos en cada actividad ejemplo (5 litros si haces carreras de más de 20 km ) y aún más  si tenemos desgastes importantes  frecuentes  por la actividad física.

Es necesario consumir líquidos que nos rehidraten rápidamente:   como el agua, electrolitos sodio,  jugos naturales (sin azúcar añadido) porque la fructosa es  ideal para hidratar nuestro organismo.

La hidratación puedes realizarla durante tus entrenamientos o competencias con el fin de tener reservas para cuando llega el día de una competencia , ese día es netamente necesario no consumir agua en exceso, sino reemplazarlos por hidratantes, sueros o sales que nos ayuden a recuperar lo perdido en este desgaste.

Debemos buscar un balance diario de carbohidratos y  proteínas que nos inyectan cantidades óptimas de diferentes tipos de nutrientes  vitaminas, minerales, grasas, colágeno. Por eso, te recomiendo ir a donde un especialista para que te guíe de la mejor manera.
Sin embargo, te recomiendo disminuir considerablemente los alimentos altos en grasas trans y azúcar porque al ser energías no tan limpias nos pueden generar reacciones que se reflejan por medio de encandilamiento, calambres, mareos, pérdida de conocimiento entre otras. Por esta razón, si nuestra alimentación antes, durante y después de cada carrera o competencia es la adecuada nuestro cuerpo actuará y se desempeñará de una manera eficiente y eficaz  logrando así nuestros objetivos.

Es muy importante planificar nuestros entrenamientos por secciones, por nivel de fatiga, por días, repeticiones, por tiempo, distancia, desnivel y tipos de terrenos con el fin de obtener resultados adecuados y no llegar al sobreentrenamiento que nos pueden ocasionar lesiones
Debes tener mucha disciplina y dedicación y un tip es que si deseas obtener un mejor resultado puedes incluir en la mayoría de tus entrenamientos grandes altitudes para mejorar tu resistencia. 

Uno de los ítems más importantes y que casi no se tiene en cuenta es el descanso entre cada sección, competencia, entrenamiento y vida rutinaria.

Para ser un excelente deportista, lo más importante es tener  un buen descanso, las horas recomendadas son de 7 a 8 horas .Además, hay otro tipo de descanso como el cambio de actividad. Por ejemplo, si corriste en un evento de trail un cambio de actividad es salir a caminar durante un tiempo prolongado para oxigenar y liberar tensión muscular.

NOTA: RECUERDA SIEMPRE ESCUCHAR Y CONOCER TU CUERPO EN EL ENCONTRARÁS LAS RESPUESTAS A LA MAYORÍA DE TUS INTERROGANTES.

Parte esencial de toda actividad deportiva es el momento en el cual nos recuperamos de la actividad que se realizó. Es fundamental tener trabajos de flexibilidad, de respiración y alimentación que te permita recuperar para la recuperación logrando así un retorno a la calma en el menor tiempo posible lo cual nos indica que nuestro cuerpo se está adecuando de manera correcta a nuestra actividad deportiva.