10 mandamientos para retomar el running

En la época de verano, es mejor escoger los horarios matinales o nocturnos, ya que de este modo evitarás la fatiga extrema, alta exposición al sol o la deshidratación. Lo importante, en todo caso, es que elijas un horario que puedas cumplir y ajustarse para lograrlo. En poco tiempo notarás los resultados.

No es necesario buscar un estadio o una pista, este deporte te permite practicarlo en casi cualquier lugar, y todos los espacios están disponibles para ti. Qué tal una calle de tu ciudad, una montaña, el borde del mar o en medio de un bosque – en donde la naturaleza se convierte en un increíble aliado de resistencia.

Caminar varios minutos a un paso tranquilo y estirar los brazos y las piernas mientras respiras profundo te ayudará a no lesionar tus músculos durante la marcha.

Caminar correctamente significa tener una buena postura. Por eso, debes conservar la cabeza erguida y la columna vertebral recta, así como los hombros y los brazos relajados sin forzar su movimiento, ya que este fluye naturalmente al empezar a moverte.

Encontrar tu ritmo es primordial y no debes sobreestimar tus propias capacidades. El regreso a la actividad física debe ser progresivo y acorde para no perder el aliento o lesionarte, pues como dice ese clásico refrán italiano, “Qui va piano, va sano”, es decir, quien va despacio, va sano. 

Cuanto más camines, mayores serán los beneficios que comenzarás a sentir y más fácil será para ti crear el hábito. Pero cuidado, no puede existir una pausa de 5 días o más entre cada sesión de marcha, pues los efectos positivos disminuirán y tu capacidad jamás mejorará.