sphere media background sample

Tips que debes tener en cuenta para el día de tu carrera o competencia

Que nada dañe la prueba que has venido trabajando por varios meses ,quédate y te daré algunos consejos para que sea mejor de lo que pensaste.

Por desconocimiento, desorganización o incluso por obviar los detalles no tenemos en cuenta elementos tan básicos en la preparación de ese día tan anhelado  nos confiamos y puede afectar o jugar una mala pasada en el desarrollo en la carrera o competencia.

1. Baja de cargas  o disminuye la intensidad de tus entrenamientos al menos con una semana de anterioridad, sobre todo si llevas un proceso continuo y planificado. 

2. Un buen descanso te llenará de energía: Evita caminar demasiados días antes de la carrera; tus piernas te lo agradecerán, prepara tu cama, evita trasnochar y recuerda dormir para recuperar. 

3. Hidratación y alimentación: son fundamentales  ten en cuenta hidratarte de manera moderada, sin excesos, recuerda que nada que sea en exceso es bueno,  evita consumir alimentos que normalmente no estás acostumbrado, el día anterior no te saltes por ningún motivo tus comidas, eso sí una buena ingesta de carbohidratos, evita lácteos, bebidas alcohólicas, carnes rojas, refrescos y postres de manera que no tengas ninguna molestia estomacal  que pueda dañar tu participación.
El día de la carrera desayuna con al menos 1:30 antes de la salida, evita probar alimentos nuevos. 

4. Trota no más de 30 min el día antes de la carrera: despertarás  tus músculos, te familiarizas con el clima y afianzas sensaciones. 

5. Reclama tu kit: asegúrate de tener tu número y no tener contratiempos.
Revisa las condiciones de la carrera;  ruta, altimetría, clima, puntos de hidratación, guardarropa, etc.  

6. Planifica tu desplazamiento a la línea de salida de la carrera: no pases por alto la distancia de un punto a otro, el medio de transporte en el que te vas a movilizar, las vías que estarán cerradas y por último el tiempo que tardes. 

7. Prepara tu indumentaria el día anterior o  días previos: que tu outfit que sea cómodo, ojalá que ya hayas usado en algunos de tus entrenamientos, evita al máximo estrenar cualquier prenda,  calzado o accesorio, prepara tu dispositivo de medición, ubica tu número en un lugar visible, protector solar,   la hidratación que vas a tomar durante la prueba, dinero, tu celular y ya casi sales a correr.

8. Despertador: por ningún motivo queremos estresarnos y llegar tarde, así que asegúrate de que tu celular esté cargado y la alarma quede guardada. 

Tips que debes tener en cuenta para el día de tu carrera o competencia

Por último  ¡A correr!
Disfruta del recorrido  hazle caso a tu cuerpo ve a tu ritmo tal y como lo has preparado, por tus sensaciones  y si tienes un entrenador, confía en sus indicaciones, celebra tu llegada a la meta, no ha sido fácil llegar hasta allí.

Tips que debes tener en cuenta para el día de tu carrera o competencia

Johanna Piza

Decathlon Colombia

Conoce más consejos deportivos

¿Quiéres empezar a correr? conoce cómo

¿Quiéres empezar a correr? conoce cómo

Alguna vez te ha rondado la idea de salir y correr ¿De cambiar tu vida y probar algo nuevo? Si es así, en Decathlon te acompañamos en este camino y

Corrí cuatro veces la Media Maratón de Bogotá, pero en  las montañas

Corrí cuatro veces la Media Maratón de Bogotá, pero en las montañas

¿Te imaginas correr en diferentes climas, terrenos y lugares mientras estás solo en la montaña? Conoce en este post ¿cómo hacerlo?

Tres tips básicos para quienes han empezado a correr.

Tres tips básicos para quienes han empezado a correr.

Si uno de tus propósitos saludables para este año es empezar a correr o practicar el running de manera habitual, te dejo estos tres tips.

Por qué prácticar jogging

Por qué prácticar jogging

5 razones para practicar jogging. Esta actividad física es una modalidad de carrera cuyo objetivo es trotar o correr a un ritmo lento o pausado.