Tips para elegir el calzado adecuado en rodadas largas de running

Si vas a iniciar en el running o ya estás inmerso en esta disciplina, estos tips para elegir tu calzado en entrenamientos largos te ayudarán.

El atletismo, se compone de diferentes modalidades, en este caso, las pruebas de fondo, parten desde los 3000 m en pista hasta los 42 KM en maratón, que usualmente se corre en asfalto.
Cada una de estas pruebas conlleva una preparación física previa para mejorar el rendimiento y no morir en el intento. Parte de la preparación, es la elección de indumentaria adecuada para la práctica, no es lo mismo unos tenis para competir que para entrenar.

Enfocaremos nuestra atención en los trabajos de fondo, los cuales hacen referencia a las corridas continuas de varios kilómetros o de tiempo prolongado, alrededor de 1h, 10 km o más.

Amortiguación

Una característica mecánica del calzado relevante para el fondo, ya que está permitirá disminuir el impacto que se genera en las articulaciones. Generalmente, al realizar entrenamientos largos a medida que llega la fatiga, la técnica de carrera se va perdiendo, por lo que se tiende a pisar en talones, por ello la necesidad de un calzado con mayor Drop conlleva a adquirir esa amortiguación y soporte en el talón.

*Drop: diferencia de altura entre la parte del talón y la zona delantera de la zapatilla (metatarso)

Peso

Idealmente, si queremos sentir mayor fluidez en la corrida, un calzado ligero es la mejor opción. Sin embargo, las zapatillas con Drop alto (8 mm en adelante) suelen ser un poco más pesadas que el resto, por los materiales en la mediasuela que favorecen la amortiguación en la parte trasera del pie.

Esto no quiere decir que debamos elegir un calzado pesado, sino que por el tipo de entrenamiento tendremos calzados más pesados que uno para competición. Aunque  el mercado está innovando con nuevas tecnologías que emplean materiales amortiguadores más ligeros.

Agarre

Dependiendo del terreno en el que se genere el entrenamiento, ya sea asfalto o montaña, el agarre es esencial para la fase de aceleración, ya que evita el deslizamiento y nos permite avanzar.

Usualmente el calzado de montaña, para la práctica del trail, tiene un agarre pronunciado, a diferencia de los de asfalto.  Por eso, debes tener cuidado en elegir bien el calzado para el tipo de  terreno al que vayas a realizar la práctica, pues un agarre para montaña emplearlo en asfalto no es lo más adecuado.

Sujeción

La zapatilla debe ajustarse bien al pie, permitiéndole generar todos los movimientos y evitando el riesgo de rozaduras indeseables. Para ello el tipo de acordonado es clave y las propiedades del material que engloba la zona del empeine, conocida como upper. Las zapatillas de running suelen tener materiales transpirables en esta zona y tipos de acolchados que generan mayor confort en el pie.

Vida útil del calzado

Por último, es importante que tengas presente la vida útil de una zapatilla, pues desde 500 km o 600 km de uso las propiedades de amortiguación y agarre ya se habrán desgastado y no te van a proteger tus articulaciones igual  que cuando las usaste por primera vez, pues todo el impacto llegará directamente al talón.

Con estos tips  podrás tener una base para elegir tus próximas zapatillas de entrenamiento, siendo consciente de la protección que requieren tus articulaciones y entendiendo el tipo de calzado para la actividad específica que estás desarrollando, en este caso las rodadas largas.

Paula Montenegro

Deportista apasionada por el running

Decathlon Colombia 

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