¿Qué son las series de aproximación?

Las series de aproximación, también conocidas como series de calentamiento específico, se realizan con pesos ligeros antes de tus series de trabajo principales. Su propósito es preparar tu cuerpo y tu mente para los levantamientos pesados, ayudando a activar los músculos específicos que vas a trabajar y mejorando la técnica de levantamiento.

1. Activación muscular:
   Las series de aproximación ayudan a activar los músculos que vas a utilizar en tus levantamientos principales. Al realizar series con pesos ligeros y progresivamente más pesados, aseguras que tus músculos estén preparados para manejar cargas más altas, lo que puede mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
   
2. Mejora de la técnica:
   Practicar la técnica de los ejercicios con pesos ligeros permite perfeccionar tu forma antes de cargar pesado. Esto es especialmente importante para movimientos compuestos como el press de banca, la sentadilla y el peso muerto, donde una buena técnica es crucial para evitar lesiones y maximizar la eficiencia del movimiento.
3. Aumento de la confianza:
   Realizar series de aproximación puede ayudarte a mentalizarte para las series pesadas. Sentir el movimiento y controlar el peso ligero te da la confianza necesaria para abordar tus series de trabajo con determinación.
4. Prevención de lesiones:
   Las series de aproximación permiten un calentamiento progresivo de las articulaciones y los músculos, lo que reduce el riesgo de lesiones. Un calentamiento adecuado es esencial para preparar tu cuerpo para el estrés de los levantamientos pesados.
   
   

• Selecciona el ejercicio principal:Elige el ejercicio compuesto que vas a realizar, como sentadillas, press de banca o peso muerto.
• Comienza con un peso ligero: Realiza una serie de 10-15 repeticiones con un peso muy ligero para calentar los músculos y las articulaciones.
• Aumenta el peso gradualmente: Realiza 2-4 series adicionales aumentando el peso progresivamente, mientras disminuyes el número de repeticiones. Por ejemplo, puedes hacer 10 repeticiones con un peso ligero, 8 repeticiones con un peso moderado y 5 repeticiones con un peso algo más pesado.
• Enfócate en la técnica: Durante cada serie de aproximación, presta atención a tu técnica. Asegúrate de que cada repetición sea controlada y correcta.
• Prepárate para la serie de trabajo: Después de las series de aproximación, estarás listo para abordar tus series de trabajo con un peso más pesado y con confianza.