10 RECOMENDACIONES PARA INICIAR EN EL FITNESS

Todos en algún momento sentimos la necesidad de mejorar nuestra condición física, algunos lo hacen para verse mejor, otros por recomendación médica y otras personas lo hacen porque desean cambiar sus hábitos de vida.  Sin importar cuál sea tu motivo, cuando ingresas al mundo del fitness estás generando un impacto sobre tu salud. Por eso, en este post, veremos algunas recomendaciones que te pueden ayudar a iniciar en este deporte.

1. Define tus objetivos. ¿Cuál es tu objetivo?, define claramente tus objetivos, por ejemplo, aumentar mi capacidad cardiovascular, un objetivo específico sería; aumentar mi VO2 Máx “Volumen Máximo de Oxígeno” en X %. Disminuir 2 kg de peso corporal, objetivo específico; Disminuir un X% mi porcentaje de masa grasa y aumentar un X% mi porcentaje de masa muscular.

2. Apariencia, salud o bienestar.  Tus objetivos siempre deberían estar encaminados a tu salud y bienestar. Enfocarse solamente en la apariencia puede ocasionar mucho estrés y ansiedad, lo que puede conllevar a desistir de la práctica deportiva, pues los cambios a nivel físico tardan más tiempo de lo esperado. Por lo tanto, es importante encontrar más motivos desde el enfoque de salud y bienestar.

3. La ciencia del deporte. El programa de entrenamiento físico, así como  tu plan nutricional, deben estar enfocados en tus objetivos, por lo tanto el  programa de entrenamiento debe contemplar las leyes y principios del entrenamiento, contar con metodología y se aplica mediante una planificación. Inicia tus entrenamientos de manera progresiva, siempre vamos de menos a más. Nos regimos bajo la planificación y dosificación objetiva.

4. Se vale ser flexible. Está bien tomar un descanso de tus entrenamientos, está bien comer algo fuera de la dieta, podemos disfrutar de aquellas cosas que nos gustan de manera moderada. Te invito a identificar aquellos hábitos poco saludables y de manera progresiva modificarlos por hábitos más saludables.

5. Mide tus resultados. Todo objetivo que te propones cumplir, debe ser medible, por lo tanto, debes encontrar las herramientas y los recursos para evaluar tus resultados. Puede que requieras de ayuda profesional; sin embargo, el conocimiento es el primer paso. Ampliar tus conocimientos será el camino para tomar las mejores decisiones.

6. Piensa dos veces. No creas en los resultados rápidos, ni te dejes convencer de consumir o aplicar sustancias que tu cuerpo no necesita. Si en la consecución de tus objetivos estás afectando tu salud, deberías hacer un alto y analizar el camino que estás tomando.

7. No todo lo que brilla es oro. No te dejes impresionar por el resultado o apariencia de otras personas, enfócate en tu progreso y tus resultados. La mayoría de figuras (fitness) no cuentan con buen estado de fitness, basta con evaluar sus capacidades físicas, coordinativas y composición corporal para darnos cuenta.

8. Los resultados no llegan solos. Debes tener compromiso y disciplina para conseguir los objetivos que te has planteado. De la misma manera que planificas tus entrenamientos o que planificas tu alimentación, debes planificar tu horario y seguir tu rutina día a día.

9. Una ayudita extra. El mejor camino siempre es hacer aquellos deportes o actividades que más te guste, bailar, nadar, trotar, esto debería estar incluido en tu plan de entrenamiento, no solo trabajo de gimnasio. El éxito está en encontrar lo que te gusta hacer, con la consecución de objetivos.

10. Tu cuerpo es lo más importante. Si no tienes los recursos necesarios para comprar ropa o accesorios para la práctica deportiva, no te preocupes, no es lo más importante. Por ejemplo, si debes hacer ejercicios de estiramientos y no cuentas con una colchoneta, por qué no hacerlos sobre un césped. El recurso más valioso eres tú y puedes utilizar otros recursos, no te limites.