¿Cansado de la misma rutina en el gimnasio ? Conoce tips para variarla

En el fitness es común caer en la monotonía al repetir la misma rutina de ejercicios durante varias semanas. Sin embargo, hay pequeñas variaciones que podrán hacer la diferencia, para retarte y lograr mejores resultados.

RESUMEN

1 Cambio de objetivos, cambio de rutina
2 Varía el peso
3 Varía la cantidad de repeticiones
4 Varía tus implementos
5 Escucha a tu cuerpo

El tiempo que se suele recomendar para mantener una rutina de ejercicios enfocada en diferentes grupos musculares varía entre 4 a 6 semanas, dependiendo del objetivo que tengas. Sin embargo, a lo largo de cada periodo puedes variar tanto el peso, como la cantidad de repeticiones, las estrategias e implementos. Conoce todo al respecto en este post.

Cambio de objetivos, cambio de rutina

Uno de los principales factores que define tu rutina de entrenamiento son los objetivos que tengas, por lo cual, es importante tener en cuenta las diferentes fases que existen: definición, aumento de masa muscular, disminución de peso, disminución de grasa, mejorar la condición aeróbica o mantenerse. Para cada una de estas etapas las rutinas varían. Por ejemplo, si deseas aumentar tu masa muscular, la prioridad dentro de tu rutina serán las pesas y su aumento progresivo. Por otra parte, si deseas disminuir peso o grasa, además de las pesas, debes dedicar un buen tiempo al cardio. Los entrenamientos funcionales de alta intensidad suelen ser una gran opción.

En caso de que desees mejorar tu condición aeróbica, el cardio será un punto clave dentro del entrenamiento. Para el mantenimiento, tanto el cardio como las pesas son fundamentales.

Por esto, si tienes dudas de tus objetivos y de cómo lograrlos, puedes acompañarte de un profesional tanto en entrenamiento como en nutrición. De igual forma, al contar con un objetivo definido y una rutina establecida, es importante que si te sientes estancado, conozcas diferentes opciones para salir de esa monotonía.

Varía el peso

Después de un periodo con la misma rutina los músculos entran en una etapa de adaptación, por lo que puedes llegar a un punto en el que cargar el mismo peso ya no sea tan retador y divertido como lo fue en un principio. Es por eso que una de las principales opciones cuando te sientes estancado en el gimnasio, es empezar a retarte aumentando el peso de manera progresiva. Esto hará que tus músculos se activen, salgan de su espacio de confort y que tu entrenamiento genere sensaciones diferentes.

Varía la cantidad de repeticiones

Existen múltiples implementos que pueden ayudarte a variar tu rutina y retarte a dominarlos. Un ejemplo muy común son los abdominales. Para muchos, este es el grupo muscular de menor preferencia por entrenar y por eso, en ocasiones dominan pronto los ejercicios, se aburren y dejan de entrenarlo. Una opción para cambiar esta situación, además de agregar peso, es utilizar implementos como la rueda para abdominales. Esta herramienta incluye dos niveles de dificultad, una muy buena opción para volver a motivarte a entrenar tus abdominales.

Varía tus implementos

Otra opción para darle un nuevo aire a tu rutina es encontrar diferentes métodos que suplan el mismo objetivo. Por ejemplo, si existe un ejercicio de pesas que puedas variar o combinar, inténtalo. Un caso puede ser la sentadilla búlgara, pues puedes hacer ciertas repeticiones con peso, y en seguida otra serie de la misma pierna sin peso. En teoría estás haciendo el mismo ejercicio, pero con variaciones que seguramente te retarán a llegar al fallo.

Para el cardio existen varias opciones. Estoy segura de que todos tenemos nuestro cardio favorito, sin embargo, llega un punto en el que lo dominamos y se puede volver monótono. Por eso, puedes intentar variar: correr, caminar, saltar, hacer elíptica, ciclismo, ir a una clase de spinning, de cardio rumba o incluso, de kick boxing.

Uno de los cardios más recomendados pero poco frecuentados en los gimnasios, es saltar el lazo. Es un ejercicio aeróbico recomendado que también trabaja múltiples grupos musculares. Por eso, puedes conocer toda la oferta de lazos que Decathlon tiene para ti y animarte a incluirlo en tus entrenamientos.

Escucha a tu cuerpo

Por último y muy importante, recuerda que tu cuerpo es sabio, escúchalo. Él sabrá decirte si está fatigado, aburrido o estancado. Sé paciente y confía en el proceso. Por supuesto, si un profesional en entrenamiento y nutrición te puede acompañar en este camino, será grandioso. Date la oportunidad de salir de tu zona de confort y de variar, sin la necesidad de cambiar rotundamente.

Espero estos consejos te sirvan tanto como a mi y sigas disfrutando de tus horas en el gimnasio.

Sara Rodríguez

Deportista apasionada por el patinaje y el fitness

Decathlon Colombia

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