¿Qué es el Aquagym (Gimnasia Acuática) y por qué  practicarlo?

El aquagym es una actividad deportiva que traslada la intensidad de los aeróbicos al medio acuático. Consiste en realizar movimientos de gimnasia bajo el agua o en la superficie, combinando ejercicios cardiovasculares y de tonificación.

La clave de la gimnasia acuática reside en que trabajas con la resistencia natural del agua, lo que implica un mayor esfuerzo muscular, pero protegiendo tus articulaciones gracias a la ingravidez (flotabilidad).

Aunque parezca sencillo, todos los ejercicios deben ser guiados por un instructor profesional. Por lo general, son adaptaciones de actividades que realizamos en tierra —como saltar, estirar, correr o girar pero llevados a los aeróbicos acuáticos. La resistencia del agua obliga a los músculos a trabajar más para moverse, lo que acelera la tonificación y mejora la resistencia física.

Para potenciar los resultados, solemos utilizar implementación deportiva complementaria como pelotas, bandas elásticas o mancuernas de espuma, que elevan el nivel del acondicionamiento físico general.

La práctica de aquagym trae consigo grandes ventajas, ya que la presión hidrostática del agua favorece el retorno venoso y se ejercita la mayor parte de los grupos musculares del cuerpo. Es ideal para quienes buscan deporte sin riesgo de impacto.

Aquí te resumo sus principales beneficios físicos y mentales:

-Cero impacto articular: Al reducir el peso corporal en el agua, no hay riesgo de lesiones por impacto en rodillas o tobillos.

-Tonificación muscular integral: La resistencia del agua actúa sobre todos los músculos simultáneamente.

-Mejora la condición física y agilidad.

-Potencia la coordinación psicomotriz al seguir el ritmo de la música en un medio denso.

-Mejora la respiración y la circulación sanguínea.

-Trabaja la flexibilidad y el rango de movimiento.

-Ayuda a reducir el insomnio gracias al gasto energético.

-Recuperación activa: Permite rehabilitarse tras una lesión o descargar músculos tras una carga de entrenamiento alta (running, ciclismo).

-Bienestar mental: El agua tiene un efecto relajante que mejora el estado de ánimo al terminar la sesión.

El aquagym es frecuentemente recomendado por médicos y fisioterapeutas para aquellas personas que no pueden realizar ejercicios de alto impacto en tierra; es decir, personas con lesiones traumatológicas, problemas de espalda, estabilidad articular o sobrepeso.

Sin embargo, ¡es un mito que es solo para mayores! Lo puede practicar cualquier persona a cualquier edad. No es necesario saber nadar a la perfección, ya que siempre se realiza en piscinas donde haces pie (poca profundidad). Desde niños y mujeres embarazadas hasta deportistas de alto rendimiento que buscan recuperación, todos tienen cabida en los aeróbicos acuáticos.

Para sacar el máximo provecho a tus clases de gimnasia acuática, el equipamiento es clave. Algunos materiales comunes son:

Churros o gusanos de espuma: Utilizados para ejercicios de flotación, equilibrio y tonificación de tren superior e inferior.

Pesas y mancuernas acuáticas: A diferencia de las pesas de gimnasio, estas son ligeras fuera del agua pero ofrecen gran resistencia al sumergirlas, ideales para brazos, hombros y espalda.

Bandas elásticas: Generan mayor tensión en el agua; se utilizan para fortalecer piernas y glúteos.

Pelotas: Ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio dinámico.

Pesas lastradas (muñequeras/tobilleras): Se colocan en extremidades para intensificar el esfuerzo y la fuerza.