¿Es posible ponerse en forma en 20 días?

¿Cuál es tu objetivo? Para iniciar en este proceso puedes hacerte las siguientes preguntas: ¿Cuál es el cambio que deseas lograr en tu estado de forma? ¿Cuáles aspectos de tu estado de forma deseas mejorar? ¿Cuál es tu motivación para modificar tu estado de forma? ¿Cuáles son tus recursos  para lograr cambios en tu estado de forma?, entre otras preguntas, es importante entender que estos interrogantes suelen estar asociados especialmente al peso y el deseo de vernos delgados o musculosos, sea cual sea tu motivación debes definir un objetivo y medir tus resultados.

Depende del objetivo que estés buscando, tu estado de forma actual y los recursos disponibles. 

• Partiendo de una conducta sedentaria, debes disponer de un microciclo introductorio, este durá de 2 a 14 días y el objetivo es preparar el organismo para el entrenamiento, teniendo en cuenta lo anterior, en 20 días de entrenamiento sin modificaciones en dieta puedes conseguir; aumento de la movilidad, de velocidad, de resistencia, de potencia y  disminución de porcentajes de grasa corporal.  Sin embargo, no se logra una variación significativa en el peso, ni en la masa muscular. Puedes ver también el estudio de  Viñuela García, et. al. (2016). 
• Para lograr cambios significativos en el peso corporal, la persona debe someterse a un plan de alimentación y de entrenamiento, tener en cuenta que si buscas un objetivo de pérdida de peso superior a 1 kg por semana puede ser contraproducente para tú salud y, por tanto, requiere de ayuda profesional.  En cuanto al desarrollo de masa muscular, en 20 días puedes lograr algo de definición y  mejoras a nivel de fuerza potencia,  debido a un mayor reclutamiento de fibras musculares, sin embargo para evidenciar resultados en el aumento del tamaño muscular se requiere por lo menos de 8 a 12 semanas de entrenamiento y cuidado nutricional.
• Si queremos dar un cambio en nuestro estado actual para estar en forma, debemos identificar aquellos factores que influyen directamente sobre el mismo y en ese sentido modificar comportamientos. Ejemplo, modificar la composición corporal, supone, identificar los alimentos que estoy consumiendo, cuanto ejercicio estoy realizando, cuál es mi calidad de sueño, entre otros comportamientos diarios, así que el tiempo estará ligado a tú capacidad para modificar hábitos de vida y la capacidad de tu cuerpo en adaptarse. 
• Ahora bien, si deseamos lograr un estado de forma mucho más atlético, para el cual vamos a valorar nuestras capacidades físicas y nuestra composición corporal. El tiempo que puedo tardar en conseguir dicho estado de forma, dependerá de tu estado actual, si eres una persona inactiva físicamente, en 20 días solo lograrás una adaptación para tu plan de entrenamiento y nutrición. Así bien sea cual sea tu punto de partida, vas a necesitar disciplina, persistencia y en muchos casos paciencia. Te aseguro que tras el primer día de seguir tu plan de entrenamiento y nutrición sentirás un cambio en ti.