El fortalecimiento de los músculos en este deporte es tan importante como usar el casco, así que si quieres evitar lesiones este post es para ti.
Hay infinidad de ejercicios para fortalecer los músculos que más utilizamos a la hora de patinar, sin embargo hoy te voy a contar y a explicar desde mi experiencia cuales son los mejores ejercicios.
Estos ejercicios en el mundo del patinaje son conocidos como “off skate” y aquí te explico como se hacen:
Posición
Como su nombre lo indica este ejercicio trata de hacer la posición base que hacemos a la hora de patinar, la cual se hace abriendo nuestras piernas al ancho de los hombros, doblando nuestra rodillas creando un ángulo de 90° y manteniendo nuestra espalda recta. Lo recomendable es empezar con 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso.
Balanceo del peso
En este ejercicio iniciarás como en todos los ejercicios con la posición, luego abriras mas las piernas y solo tu cadera se irá balanceando de lado a lado, ten en cuenta que cuando llegues a cada lado, deberás alinear tu rodilla con tu quijada.
Empuje lateral con semicírculo atrás
Este ejercicio si que te va a ayudar con la técnica, para realizarlo debes empezar con tener la posición inicial, luego vas a lanzar tu pierna ya sea la derecha o la izquierda al lado, para regresar la pierna a la posición de la que salió, deberás hacerlo pausadamente y creando un semicírculo hacia atrás.
Ahora bien esos eran los ejercicios de off skate, sin embargo si quieres esforzarte un poco más puedes agregar variantes como más tiempo de ejercicio y menos descanso, haciéndolos en bases inestables, utilizando bandas de resistencia o agregando peso, pero recuerda hacerlo con la mejor técnica antes de agregar cualquier variante.
Como te dije al inicio el fortalecer los músculos en el patinaje es muy importante ya que gracias a esto podríamos evitar lesiones en el futuro. Aparte de los ejercicios que te nombre en el punto anterior no solo te van a funcionar para fortalecer, estos también te ayudarán a mejorar la técnica para que cada vez que patines seas más veloz sin tanto esfuerzo.
Este fortalecimiento lo puedes hacer 2 veces por semana con la intensidad que tú quieras. Vas a ver que a medida que lo practiques podrás ir subiendo la intensidad o agregando las variantes.
Para realizar los ejercicios de fortalecimiento te aconsejo que para las variantes uses el ELÁSTICO GLÚTEO para la resistencia, Lastres Fitness para aumentar un poco el peso y por último puedes usar tus Patines y hacerlo con ellos, esto para mejorar tu equilibrio y ver como los otros ejercicios han ayudado a tu técnica.
En el patinaje en línea puedes explorar nuevos lugares, nuevas experiencias y retarte cada vez más, anímate a ser una mejor versión de ti.
Recuerda que en Decathlon todos somos deportistas, si tienes dudas de donde encontrar tus artículos deportivos, como usarlos, si se pueden reparar o incluso si quieres venderlos, acércate a la tienda más cercana y asesórate conmigo y mis compañeros deportistas.
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