¿Cómo alcanzar los 10 mil pasos diarios?

1. Es un ejercicio aeróbico, o también conocido como ejercicio de resistencia o ejercicio cardiovascular, es aquel en el que los grandes músculos del cuerpo se mueven de una manera rítmica durante un largo período de tiempo. Esto implica un incremento del consumo de oxígeno por parte del cuerpo, aumentando el ritmo de la respiración y de la frecuencia cardíaca. Un ejemplo de deporte aeróbico, a parte de caminar, podría ser nadar, montar bicicleta o correr. En cambio, un ejemplo de deporte anaeróbico, podría ser el levantamiento de pesas.

Según un estudio de la OMS llamado “Global Recommendations on physical activity for health”, los adultos de entre 18 y 64 años, deberíamos:
- Realizar al menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada durante toda la semana, o hacer al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa durante toda la semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
- La actividad aeróbica debe realizarse en series de al menos 10 minutos de duración.
- Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o realizar 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.
- Se deben realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren a los principales grupos de músculos durante 2 o más días al día.

A veces uno tiene toda la intención de lograr esos 10.000 pasos diarios sugeridos, pero el problema está en cómo lograrlos. Bien pues, aquí te dejo un listado de opciones para que lo puedas lograr: 
Sí es posible, sustituir el transporte público o privado, en tus trayectos diarios, para hacerlo a pie. Intenta utilizar tus piernas en lugar del ascensor para llegar ahí donde vayas.Si tienes un perro, intenta hacer paseadas más duraderas. Cuando quedes con algún familiar o amigo, uno de los planes puede ser ir a dar un paseo mientras os ponéis al día. El fin de semana o en vacaciones, que es cuando hay más tiempo, puedes animarte a realizar algún hiking o trekking, que en general es de nivel más exigente por su desnivel y largada. Recuerda que cuando caminas, no solo estás haciendo un tipo de movilidad activa, sino también sostenible y amigable para nuestro planeta.