5 consejos de natación para principiantes

Nadar requiere de un buen estado físico, ya sea para practicarlo como hobby o para empezar a competir en este ámbito, lo mejor es ir adecuando tu cuerpo realizando entrenamientos fuera del agua, y para ello el gimnasio es ideal.

El nivel de intensidad dependerá de las sesiones de natación o el nivel que quieras adquirir, deberás comenzar trabajando con tu propio peso y luego podrás implementar las pesas. Las zonas a las que deberás prestarle más atención son:

Los abdominales: mantienen el cuerpo horizontal, aumentando la velocidad y evitando que se curve.
La zona lumbar: compensa la zona abdominal, por lo que deben mantener el mismo nivel de fuerza.
Los brazos y piernas: serán los motores que te ayudarán a impulsarte y manejar la velocidad.
Recuerda siempre antes y después de cada entrenamiento hacer ejercicios de calentamiento, como en cualquier otra actividad física, son primordiales, pues te ayudarán a aumentar la temperatura corporal, evitar calambres y así mantenerse estable bajo el agua

Elige tu lugar de práctica favorito, ya sea en el club, en la escuela o en un lugar privado, es importante que conozcas las condiciones del lugar al que vas a ir a nadar; recuerda que si es un lugar abierto como lagos, mares o ríos, debes asegurarte que no haya ningún peligro en hacerlo.

Y si es una piscina que vas a compartir con otras personas, toma todas las medidas de higiene que te sean posibles, para evitar una infección.

Busca el traje de baño que más te guste, recuerda que la comodidad será tu mejor aliada, para practicar natación necesitas un gorro de baño, unas gafas que te protejan y una toalla para cuando hayas terminado tu entrenamiento.

Si eres un nadador avanzado puedes complementar tu kit deportivo con aletas, remos o palas de mano, un pullboy, u otros implementos que potencien tu entrenamiento, recuerda que puedes encontrar todo lo que necesitas en nuestra sección de natación en Decathlon. 

Existen diferentes estilos a la hora de practicar natación, lo más importante es que encuentres uno que se adapte a tus necesidades físicas, pero también con el que te sientas a gusto mientras nadas.

En cuanto al plan de entrenamiento deberás cambiarlo según el enfoque del día, recuerda siempre intercalarlos en la semana, y ten en cuenta que puedes enfocarte en la resistencia, la velocidad, o incluso la apnea.

Es importante que siempre que salgas de la piscina, laves con agua dulce o agua sin sal o cloro, todos tus implementos de entrenamiento, esto alargará la vida útil de tu traje de baño, gorro, gafas y demás material; recuerda que en el caso de las gafas, un estuche podría ayudarte a prevenir rayones en los cristales de tus gafas.

Cuando estés en casa pon a secar a la sombra todo tu material de entrenamiento, así aseguras que la luz del sol no vaya a deteriorar el color de los mismos.