No necesita una dieta extrema o horas de ejercicio, todo es cuestion de cambiar hábitos. Descubre ¿qué debes hacer?
Recuerda que todos los organismos son distintos y el punto de este viaje físico es conocerte y conocer tu cuerpo más a fondo, descubrir que te funciona y qué no. Sin embargo si no ves cambios de inmediato no te des por vencido, dale tiempo al tiempo y espera a que tu cuerpo acepte los nuevos hábitos.
Muchas veces tienes prioridades en cuanto a grupo de músculos a ejercitar pero como buen consejo, la alternación de los músculos a trabajar es ideal, al igual que la rotación o cambio de ejercicios y equipo a utilizar, ya que esto le impedirá a tu cuerpo acostumbrarse y evitará que el proceso de definición muscular se ralentice.
Si tienes un estado físico que te permita trabajar con un nivel medio-alto de intensidad entonces te sugerimos implementar ejercicios compuestos para trabajar 2 o más músculos. Su efectividad radica en aplicar mayor intensidad en menos tiempo. Recuerda seguir las instrucciones de tu entrenador para que la posición sea correcta
Ejemplo de ejercicios compuestos
-Dominadas en pronación
-Press de banca
-Plancha de abdominales dorsales
-Sentadilla con curl de bíceps
La alimentación en porciones pequeñas cada cierto tiempo ayudará a que el cuerpo digiera y procese mejor los alimentos sin indigestarse. Además de que evitará que te den antojos de comida chatarra altas en grasa.
No comer no es una opción y saltarte el desayuno tampoco. Debido a que es una de las comidas más importantes del día te invitamos a hacer de la mañana un alimento ideal para darle energía al cuerpo y no para represar más grasa.
Algunas opciones:
Pancakes de avena
Tostada de aguacate y huevo
Ommelett
Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse del ejercicio y el cansancio general del día. Evita las siestas en la tarde y acumula estas horas para la noche, te ayudará a tener un hábito saludable. El tiempo depende de ti, aunque regularmente los expertos sugieren que un adulto joven debe cumplir de 7 a 9 horas de sueño.
Para concluir queremos recalcar que no hay ninguna dieta, rutina o consejo que te garantice tonificar al 100% en el menor tiempo posible. La disciplina y la constancia son las únicas instancias que te permitirán cumplir tus metas además de la ayuda de un nutriólogo o deportólogo que te acompañarán en el proceso de entender y aprender sobre el tema para que tu cambio sea óptimo y satisfactorio. Así que manos a la obra, disfruta del proceso e inténtalo ¡No te rindas!
Decathlon Colombia
