Ciclismo para principiantes: Guía completa para empezar a rodar sin sufrir

Antes de hablar de modelos, lo más vital es la talla. Una bicicleta de la talla incorrecta te causará dolores de espalda y rodillas en menos de 20 minutos.

-Ajuste del sillín: El error #1 del principiante es llevar el sillín muy bajo. La regla de oro: Cuando tu pie esté en la parte más baja del pedal, tu pierna debe estar casi estirada (con una micro-flexión), nunca totalmente recta ni muy doblada.

-Presión de las llantas: Revisa la presión antes de cada salida. Una llanta baja te hace trabajar el doble y aumenta el riesgo de pinchazo.

Usar los cambios no es solo para "cuando está duro". Se trata de mantener la cadencia.

¿Qué es la cadencia? Son las revoluciones por minuto (rpm) de tus pedales.

El error: Ir con un cambio muy duro (plato grande, piñón pequeño) moviendo las piernas muy lento y haciendo mucha fuerza. Esto "quema" tus músculos y daña tus rodillas.

La solución: Busca una combinación de cambios que te permita mover las piernas rápido y fluido (entre 70 y 90 rpm). Si sientes que haces mucha fuerza, baja un cambio. Es mejor pedalear rápido con poca resistencia que lento con mucha.

Debes ser autosuficiente con lo básico. En tus rodadas lleva siempre:

-Cámara de repuesto (del tamaño de tu rueda).

-Desmontables (palancas plásticas para sacar la llanta).

-Bomba de mano.

-Multiherramienta.