Conoce la formula efectiva de entrenamiento AMRAP

Antes de comenzar tu entrenamiento AMRAP, es crucial realizar un calentamiento adecuado esto te ayudará a aumentar la temperatura corporal, mejorar la movilidad articular y preparar los músculos para el ejercicio intenso. Incluye ejercicios de movilidad, estiramientos dinámicos y algunos minutos de cardio ligero.

Es importante asegurarte de tener una metodología adecuada al realizar los ejercicios. La forma correcta te ayudará a evitar lesiones y obtener los máximos beneficios. Si no estás seguro de cómo realizar un ejercicio correctamente, busca la orientación de un entrenador o consulta fuentes confiables.

Presta atención a las señales que tienes durante el entrenamiento. Si sientes un dolor intenso o incómodo, o si te sientes mareado o agotado, detente y descansa. No te fuerces más allá de tus límites. El entrenamiento AMRAP es desafiante, pero es importante mantener un equilibrio entre el esfuerzo y la seguridad.

Mantén una respiración adecuada durante los ejercicios. La respiración profunda y controlada ayuda a oxigenar los músculos y mantener la estabilidad del núcleo. Exhala durante el esfuerzo y mantén una respiración constante a lo largo del entrenamiento.

 Ajusta el AMRAP a tu nivel de condición física. Si eres principiante, comienza con ejercicios más simples y una duración de tiempo más corta. Conforme vayas ganando fuerza y resistencia, puedes aumentar la intensidad y la duración gradualmente. Escucha a tu cuerpo y progresa de manera segura.

 Incluye períodos de descanso adecuados entre las rondas o ejercicios durante el AMRAP. El descanso te permite recuperarte y mantener la calidad del movimiento en cada repetición. No te apresures en retomar el ejercicio si no te sientes listo, asegúrate de tener suficiente tiempo de recuperación.

Sentadillas.
Saltar la cuerda.
Burpees, es decir, pasar de estar en cuclillas a una plancha y de ahí un salto de pie.
Flexiones de brazos.

Elevación de rodillas.
Plancha alta con tijeras.
Sentadilla con skater.
Burpees.
Sentadillas con salto.
Abdominales.
Jumping jacks o payasitos.

Sentadilla en tijera.
Flexiones de pecho.
Sentadilla sumo.
Plancha estática.
Sentadillas con desplazamiento.
Abdominales laterales.