¿Cómo debe ser mi alimentación e hidratación para el ciclismo de ruta?

Es muy importante que tengamos en cuenta que como deportistas no debemos descuidar NUNCA la hidratación, estemos o no en periodos de entrenamiento. ¡Atención ! Esto aplica para cualquier nivel, ya sea iniciación, intermedio o experto. En mi experiencia personal, he pasado por estos niveles y puedo recomendar lo siguiente, en términos generales, pero efectivo.

• A diario consumir al menos 2 litros de agua, sin contar con la hidratación intra entrenamiento.
• Escoger el tamaño del bidón dependiendo de la intensidad de la práctica, esto porque muchas veces el ciclista escoge un bidón de poca capacidad cuando su entrenamiento será prolongado y esto afecta el rendimiento y pone al deportista en una condición insegura. 
• Procurar no hidratarse con bebidas como agua de panela o bebidas con alto contenido de azúcar, esto debido a que en el mediano y largo plazo no es un hábito saludable. 

La alimentación, antes, durante y después es fundamental, ya que puede garantizar las mejores sensaciones!! Para el ciclismo de ruta debemos mantener una alimentación sana, ya que la intención es llevar el cuerpo a su máxima eficiencia, esto mejorará las sensaciones de fatiga, evidenciará un mayor rendimiento y beneficiará la salud del deportista. Acá dejo algunos consejos útiles:

• Evitar comida chatarra: comidas de paquete y gaseosas que aportan calorías vacías muy poco útiles para nuestro objetivo deportivo.
• Comer aproximadamente 45 min o 60 min antes de tu práctica, sin embargo, con el tiempo cada persona se empieza a conocer a sí misma y determina mucho mejor con qué anticipación toma su comida antes de entrenamiento.
• Priorizar las comidas ricas en carbohidratos, ya que son una excelente fuente de energía.
• Durante la práctica, por seguridad, es importante llevar algo de comida, una barra de cereal, barritas energéticas o incluso una fruta. Esto principalmente para reducir la sensación de hambre y proporcionar gasolina al cuerpo, puesto que puede ser muy riesgoso e inseguro perder la energía durante la práctica, pues este deporte es de alta exigencia y podrías llegar al punto de no poder avanzar ni un metro más.
• También existen geles que ayudan mucho al rendimiento, ya que aportan energía y sensación de saciedad, podrías pensar en tener uno siempre, ¡piensa en la seguridad!

Siempre debemos garantizar una recuperación del cuerpo, debemos tener la capacidad de proporcionar la energía suficiente a nuestro cuerpo para que se recupere y mejore el rendimiento. Por esta razón, no dejes de alimentarte muy bien luego de una práctica deportiva.
Por supuesto, un profesional de la nutrición puede orientar a cada persona en específico, pero acá también te dejamos unas indicaciones generales que te pueden hacer mejorar:

• Procura comer en los siguientes 45 minutos después del entrenamiento.
• Asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y no alimentos procesados, paquetes, dulces, etc.
• Existen suplementos deportivos que bajo recomendación de un experto te pueden ayudar mucho con la recuperación.
• No dejes de lado la avena, huevos, pollo, brócoli, pasta, arroz, pescados y en general alimentos de gran aporte de nutrientes.
• Si tu sensación después del entrenamiento es de no querer comer nada, no está mal, pero debes consultar a un experto para que te indique cuál es la mejor forma de recuperarte. Esto ya que el cansancio produce en algunas personas una sensación de inapetencia, pero podría ser riesgoso si no se consulta.