¿Cómo adaptar tus entrenamientos en vacaciones?

Solemos creer que para realizar un entrenamiento eficiente necesitamos de mucho tiempo e implementos. Lo que en ocasiones no consideramos es que podemos incluir dentro de nuestros itinerarios de viaje actividades deportivas o estrategias para mantenerte activo.

Si vas a realizar un viaje enfocado en turismo, anímate a experimentar todas las actividades que encuentres disponibles en tu destino. Desde actividades como nadar si cuentas con piscina, o caminatas turísticas. Sin darte cuenta estarás mucho más activo de lo que originalmente planeaste. ¡Camina! Es una gran opción para conocer mientras te movilizas a los sitios planeados. Ahora, si el entrenamiento no puede faltar ya conocerás mis estrategias para incluirlo en corto tiempo sin condicionar tus planes vacacionales.

Existe el mito de que para tener un buen entrenamiento necesitamos un tiempo extenso para hacer efectiva la actividad. Sin embargo, hay rutinas cortas pero sustanciosas. En 30 o 40 minutos puedes organizar un entrenamiento funcional eficiente, combinando ejercicios de fortalecimiento y cardiovasculares.

Lo recomendable es iniciar con un calentamiento de 5 min de movilidad articular. Posteriormente, puedes construir series de cuatro ejercicios, enfocados en uno o dos grupos musculares (cuadricep y gluteo, hombro y espalda o rutina de cuerpo completo). Cada uno lo realizas durante 40 segundos y entre ejercicios descansas 20 segundos, logrando un total de 4 minutos. Entre series puedes descansar un minuto y así, lograrás un entrenamiento de 20 minutos. Puedes construir dos series con diferentes ejercicios para construir un entrenamiento completo de 40 minutos.

Adicionalmente, una estrategia para un entrenamiento funcional completo en tan corto tiempo,  es incluir dentro de los 4 ejercicios, uno cardiovascular, como burpees o jumping jacks. Teniendo en cuenta que el cardio es un ejercicio aeróbico y las pesas anaeróbicas, es recomendable que inicies con los ejercicios de fuerza para invertir tu reserva de energía para desarrollar tu masa muscular. Por eso, puedes cerrar tus entrenamientos con una serie corta de cuatro o cinco ejercicios de cardio hiit; los ejercicios que incluyen saltos son una excelente opción cuando contamos con poco tiempo.

Si quieres guías, en internet puedes encontrar infinidad de rutinas de poco tiempo pero con un gran resultado.

Lo más importante es que disfrutes tu viaje. Aunque tus entrenamientos sean no negociables, las vacaciones son ese espacio para cambiar tu rutina, ser más flexible y despejarte. Puedes conocer mientras te ejercitas y si de todas maneras no quieres dejar tu entrenamiento, la estrategia que te compartí es perfecta para ajustar tus tiempos.

Yo prefiero aplicarla en las mañanas, antes de empezar todo el itinerario de viaje, para así, empezar con mejor energía y sin condicionar mis próximos horarios. ¿Y la motivación? Recuerda…. Nunca te arrepentirás de cumplirte. No hay nada como la sensación de un entrenamiento completo. La clave es la organización y preparación.