Subir el alto de letras y no morir en el intento!

Para afrontar este reto es muy importante tener una buena base de entrenamiento, no solo sobre la bici, también se requiere de fortalecimiento del core (abdomen y espalda) y tren superior, ya que estos músculos son el soporte en la bicicleta.

Debemos prepararnos con subidas similares, puertos largos y tendidos, como el tramo que va de La Vega al Alto del Vino o como la Cuchilla en cualquiera de sus vertientes. Lo importante es que permitan mejorar tu resistencia y capacidad de fondo, en este caso recomiendo que te enfoques en mantener un ritmo constante durante toda la subida, con una frecuencia de pedaleo media-alta y la opción complementaria es hacer trabajos de fuerza como series en puertos de montaña cortos.

Desde la semana previa al reto, recomiendo una dieta con buena proporción de carbohidratos y proteína, además de empezar a “pre-hidratar” el cuerpo, esto por medio de bebidas hipotónicas o isotónicas como el suero o las sales de rehidratación oral disueltas y  por último el consumo de alimentos ricos en hierro como los frutos rojos y la remolacha.
La noche anterior, es importante cenar temprano con una buena porción de carbohidratos como pasta y grasas como las provenientes del aguacate o los frutos secos, algo liviano que te permita descansar la mayor cantidad de horas posible.

Durante la subida es importante que estés muy bien aprovisionado de alimento e hidratación, recomiendo llevar por lo menos dos barritas de cereal, dos geles (uno con cafeína y otro sin cafeína), además de varios mini sandwiches dulces (mantequilla de maní y mermelada) y salados (por ejemplo con jamón), uno o dos bananos son buen complemento y con respecto a la hidratación llevar dos bidones de buen tamaño con una bebida hipotónica, también deberías llevar al menos dos sobres para recargar bidones.
Debes dosificar la alimentación y la hidratación para no pasar problemas, beber un sorbo cada 10 minutos y comer algo cada 20 minutos, intercalando lo dulce y lo salado

Con respecto a la recuperación, recomiendo comer algo durante los siguientes 30 minutos a la actividad, con buena porción de carbohidratos, proteína y al menos un bidón con una bebida hipertónica y uno con agua.

 La invitación de la montaña, que inicia desde Mariquita hasta el municipio de Fresno con 23 kilómetros al 4,3% y casi 1000m de desnivel acumulado, para esta primera parte es clave que salgas temprano tipo 5am o 6am para evitar el calor que hace en esta primera parte.
Empieza a preparar el cuerpo para resistir, dosifica muy bien la energía, aprovecha para hidratarte y mantén un ritmo constante, aprovecha para respirar de forma consciente para que el cuerpo se adapte.

Va desde el municipio de Fresno hasta Padua con 16,5 kilómetros al 3,6% de pendiente y 600m de desnivel, en este trayecto, vas a encontrar muchos descansos y descensos combinados con repechos fuertes como el de la llegada a Padua, lo que implica que estés atento y encuentres los cambios ideales para no forzar demasiado, en este punto puedes subir un poco el ritmo sin llegar a sobrepasar tu límite.

 Va desde Padua hasta un sector conocido como delgaditas, este trayecto es de 21 kilómetros con una pendiente del 2,6% y 650 metros de desnivel donde es muy importante que aproveches para comer, hidratarse, e ir aprovechando para mejorar las sensaciones sobre la bici de cara al final, este tramo tiene dos descensos que puedes aprovechar para descansar un poco y en el kilómetro 50 encontrarás un caserío conocido como “mesones” donde puedes aprovechar para recargar bidones y comer algo típico de la región.

 Va desde delgaditas hasta el alto de letras tiene casi 18 kilómetros con 1000 metros de desnivel y una pendiente del 6%, sin lugar a dudas el tramo más duro del recorrido, no solo por el desgaste que se acumula durante los primeros 60 kilómetros, también porque a esa altura empiezas a sentir el frío del páramo, el oxígeno empieza a escasear y tus reservas se empiezan a agotar, en esta travesía por el bosque y el páramo tampoco vas a encontrar más tiendas o lugares para abastecerte.