1. ¿Qué son las posturas del yoga?
Las posturas de yoga– ayudan a equilibrar los planos físico, emocional y mental del ser humano mediante ejercicios físicos, es indispensable la respiración para conectar nuestro cuerpo y nuestra mente
Estiramiento de yoga para principiantes
Lo primordial al ejercitarte es mantenerte siempre saludable, por eso evitar lesiones es indispensable. Para ello la preparación después de la actividad física como el estiramiento son pasos que requieren de bastante atención.
2. ¿Cómo realizar las posturas del yoga?
La clave para realizar bien las posturas de yoga es tener una condición física decente, ser flexible, saber hacer la respiración abdominal o tener los músculos trabajados. En este tipo de estiramiento el punto no es lograr la postura prefecta al primer intento, sino el camino que se recorre para llegar a ella.
3. Ejemplos de ejercicios
Debido a que el estiramiento es un fase física y psicológica en la que los musculos se recuperan después de una actividad física, el yoga empata muy bien con este objetivo, logrando estirar a profundidad con ejercicios de respiración controlados.
A continuación te mostraremos algunas posturas que podrás incluir en tu rutina, eso si verifica el grupo de músculos que deseas trabajar y encuentra una asana adecuada, recuerda empezar desde la parte alta del cuerpo hasta llegar a los pie
Estiramiento de gato
Ponte en cuatro.
Inhala y arquea la columna, levantando la cabeza y los glúteos para que el abdomen se curve hacia el suelo.
Exhala y redondea la espalda hacia arriba, bajando la cabeza y los glúteos, metiendo el coxis.
Estiramiento del niño
Manten los tobillos flexionados y estira las espinillas de los pies.
Se estira la cadera, los muslos, la espalda, rodillas y la lumbar
Alivia la tensión de la espalda y del cuello, promueve la circulación.
Estiramiento árbol bajo el viento
Párate con los pies ligeramente separados.
Exhala y desde la cintura dobla a la izquierda.
Dobla la rodilla izquierda para aumentar el estiramiento.
Haz lo mismo hacia el otro lado.
Con estos tips en mente podrás potenciar tu rutina de calentamiento y estiramiento, recuerda nunca saltarte este paso y siempre asesorarte de un deportólogo para que te brinde consejos de acuerdo a tu condición física.
Manuela Rojas
Deportista apasionada por el fitness y la danza
Decathlon Colombia
