¿Cómo mejorar tu desempeño en voleibol fuera de la cancha?

Es válido que haya días en que la rutina nos impida ir al gimnasio o simplemente decidimos entrenar en casa para estar más cómodos, lo importante es planificar una rutina que se acople a nuestros objetivos, así podemos hacer uso de los ejercicios e implementos correctos. Con esto en mente, podemos iniciar realizando ejercicios enfocados en las piernas utilizando mancuernas, kettbels, bandas o balones medicinales con el fin de mejorar la fuerza de esta área muscular por medio de ejercicios como sentadillas y empujes de cadera. También, se puede incluir ejercicios en los que involucremos bancos, cajones y cuerdas para saltar donde buscaremos hacer saltos más altos y más largos. Además, cuando se trata de la velocidad de los desplazamientos en la cancha, podremos simular este escenario con conos y escaleras de agilidad donde intentaremos tocar o alternar los implementos en el menor tiempo posible. 

Los mejores entrenamientos son en los que tenemos en cuenta la relajación muscular y nuestro descanso. Es importante que entre cada ejercicio existan tiempos de descanso en los que nuestros músculos recuperen la energía, por ejemplo un lapso de descanso de 1 a 2 minutos. También es importante que pensemos en el cierre de la rutina, siendo esta en casa o en gimnasio, requiere de una fase de estiramiento donde procuramos reducir la sobrecarga y dolores musculares. Adicionalmente, tenemos que reflexionar en los días de descanso teniendo en cuenta la frecuencia de nuestros entrenamientos en cancha y los entrenamientos que realizamos en casa o gimnasio, excedernos en las horas de entrenamiento puede traernos lesiones