¿Cómo Iniciar Entrenamientos Híbridos sin Lesionarte?

Cuando vienes de un entorno de fuerza pura, tu musculatura tiende a ser más rígida. Correr demanda un rango de movimiento mayor, especialmente en caderas, tobillos y rodillas. Incorporar ejercicios de estiramiento dinámico y estático en tu rutina es esencial para mejorar la flexibilidad. Dedica 10-15 minutos después de tus sesiones de entrenamiento a estiramientos enfocados en los grupos musculares más afectados por la carrera, como los isquiotibiales, cuádriceps y flexores de la cadera.

La pliometría es ideal para entrenamientos híbridos, ya que ayuda a desarrollar la fuerza explosiva y mejora tu eficiencia al correr. Movimientos como saltos, box jumps o burpees aumentan la capacidad de respuesta muscular, algo esencial para mejorar tu zancada y reducir el impacto en las articulaciones. Puedes incluir ejercicios pliométricos en días separados del gimnasio o como parte de tu calentamiento antes de correr. Empieza con 2-3 veces por semana para evitar sobrecargas.

Por muy tentador que sea aumentar rápidamente la distancia y el ritmo en la carrera, es fundamental dar a tu cuerpo tiempo para adaptarse al impacto. Después de años de levantar pesas, tu musculatura está acostumbrada a movimientos controlados y bajo resistencia. El running añade una carga repetitiva distinta. Al igual que hiciste en el gimnasio, empieza corriendo a un ritmo moderado y aumenta progresivamente el volumen. La regla del 10% (aumentar tu distancia semanal en un 10%) es una buena guía para evitar el sobreentrenamiento.

El calzado es primordial para casi todos los deportes, y en el running no es la excepción, por esto es importante que adquieras un buen calzado que te ayude a evitar al máximo lesiones, en mi caso por el levantamiento de pesas mi cuerpo es pesado y necesito un calzado que tenga buena amortiguación para disminuir el impacto en mis articulaciones y hacer más fácil la adaptación de mi cuerpo al impacto con el piso al correr. Yo personalmente llevo utilizando los KS900 Light desde hace 2 meses que comencé a correr y la verdad los recomiendo mucho por su amortiguación y ligereza. Puedes verlos acá.